熬夜是多么可怕

无论是成年人还是儿童，熬夜的危害比你想象的要大。

1.熬夜影响智商

在睡眠期间，大脑会进行“自我清洁和排毒”：血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液进入后会清除毒素，而这种“排毒”过程只会在睡眠后进行。

也就是说，熬夜会让“垃圾毒素”在大脑中堆积，无法正常工作。

科学家还做了一项著名的小鼠实验：长期睡眠剥夺会使小鼠脑细胞萎缩，导致25%的脑细胞凋亡。因此，如果你睡眠不好，“洗脑”不够，你就会精神恍惚，记忆力下降，这会直接影响你的智商。

2.熬夜使人变丑

曾经有一位女大学生记录了熬夜40天的对比，结果令人震惊。肉眼可见她已经衰老，无精打采。

3.熬夜会降低免疫力

一些研究发现，熬夜对免疫系统有破坏性影响。数据显示，如果成年人连续三晚睡不到7-8小时，免疫系统功能可能会降低一半。每天少睡三小时就足以降低重要免疫细胞的功能。此外，焦虑和恐慌也会破坏自身免疫系统。

4.熬夜会增加患癌症的风险

2007年，世界卫生组织将熬夜定义为2A类致癌物。长时间熬夜真的会害死你。免疫系统会下降，内分泌系统会受到干扰，重要器官的内部变异最终会导致癌症。

加拿大的一项研究表明，上夜班超过30年的女性患乳腺癌的可能性是平时的两倍。

5.小睡10分钟相当于2小时

如果你晚上睡不好，记得小睡一会儿。除了快速恢复能量外，小睡还可以帮助人们修复损伤，预防疾病。研究发现，与完全不小睡的人相比，偶尔小睡（每周一两次）的人中风和心力衰竭的风险几乎降低了一半，降低了48%。

即使你晚上睡得不好，高质量的午觉也能让你看起来面色红润、精力充沛、思维敏捷。

看完之后你敢熬夜吗？