女孩刘畊宏注意到，只有做到这一点，她才能不“练习和抛弃”

刘畊宏和他的羽毛球练习是整个网络中最近的热门话题。“来，走，抬起你的腿，跟上！”你是否也成为了“刘畊宏女孩”，每天练习“本草纲目版毽子操”，打“龙拳”？不过，在这里提醒大家不要盲目跟风，在健身前做一些准备，以防受伤。

1.充分评估自己的运动能力和协调性，制定适合自己的运动强度和节奏。不要盲目跟随。职业教练通常是拥有超强体能的人，他们已经锻炼了很多年。普通人跟不上节奏是很正常的，如果跟不上，就不要跟着。

2、运动前一定要保护好自己，准备好专用的地垫，以免损伤关节。同时，你必须保护你的关节，为你的膝盖和脚踝穿戴防护装备。

3.一定要热身。这种热身不仅可以让你的身体暖和起来，还可以根据你当天的状态来控制你的运动节奏。如果你状态不好，不要逞强。

4、你可以在一定程度上拉伸你的脚和膝盖，并准备好适合你脚的鞋子，从而最大限度地减少肌腱和关节受伤的可能性。

此外，必须注意的是，软组织损伤后早期不适合热敷，但应使用冷敷来减少收缩血管的渗漏，并在肿胀稳定一两小时后进行热敷，这有利于炎症液体的吸收，加速肿胀的改善。

疫情的出现让我们更加关注自己的健康，但我们不应该过度锻炼，渴望成功。毕竟，我们保持健康是为了让我们的身体更健康，帮助我们应对更多的风险。